A megfelelő hidratálás az egyik legfontosabb dolog, amit emlékezni kell minden fizikai tevékenység során, beleértve a kerékpározást is. Lehetővé teszi a kiszáradás elkerülését, ami nagyon negatív hatással van a szervezet egészségére és hatékonyságára. Hogyan kell tehát folyadékot fogyasztani kerékpározás közben, és mi a legjobb módja annak szállításának?
A test hidratálásának alapelvei
Feltételezhető, hogy egy felnőttnek körülbelül napi 2,5 liter vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Néhányat étellel kell bevenni, de a legtöbbet folyadékkal kell feltölteni. Ez az érték azonban számos egyéni tényezőtől függ, mint például: súly, nem, környezeti hőmérséklet, valamint a napközbeni fizikai aktivitás mennyisége és típusa. Emiatt a kerékpározás során meginni kívánt folyadék mennyisége többek között a folyadék intenzitásától, a külső hőmérséklettől és a versenyző edzettségétől függ. Leggyakrabban azt mondják, hogy elég intenzív kerékpározás mellett óránként körülbelül fél liter folyadékot kell inni. Érdemes megjegyezni, hogy a szomjúság az enyhe kiszáradás első jele. A szervezet megfelelő hidratálása tehát ennek az érzésnek a megelőzése, ezért érdemes tizenöt percenként 100-150 ml-t inni. Természetesen ezeket az értékeket nem dogmatikusan kell kezelni, hanem az uralkodó körülményekhez, a fáradtság mértékéhez és a jó közérzethez kell igazítani. Csak annyit kell innia, hogy ne érezze magát szomjasnak vezetés közben, és azonnal töltse fel a folyadékot, ha szomjas. Mely folyadékok hidratálják legjobban a szervezetet? Egy óránál rövidebb túrákhoz sima víz is elegendő. Hosszabb vezetésnél azonban érdemes az izotóniás italokra gondolni. Olyan italokról van szó, amelyek a víz mellett olyan ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek edzés közben kiürülnek a szervezetből, például nátriumot, káliumot, kalciumot és magnéziumot. Ráadásul gyorsabban szívódnak fel, mint a víz.
Hasznos kerékpár kiegészítők
Függetlenül attól, hogy vizet vagy izotóniás italt választunk, érdemes megfontolni, mit viszünk magunkkal utunk során. A legnépszerűbb megoldások a vizes palackok, azaz a folyadék adagolóval ellátott műanyag tartályai, amelyeket a kerékpárvázra egy speciális tartóba szerelnek. Ez az összeszerelési mód könnyű hozzáférést biztosít az italhoz, és az adagolóval kombinálva vezetés közben is lehet inni. Ennek a megoldásnak a hátránya a viszonylag kis kapacitásuk, általában 250 és 1000 ml között. Ez azt jelenti, hogy kényelmük ellenére elsősorban rövidebb utakra alkalmasak. Hosszabb utakra, a szervezet megfelelő hidratáltságának biztosítása érdekében érdemes magunkkal vinni egy rendes üveg ásványvizet vagy izotóniás italt. A biciklivázra egy kulacshoz hasonló tartóval rögzíthető. A legjobb, ha beszerez egy univerzális vizespalackrekesz modellt, amely különféle típusú tartályokhoz illeszkedik. Egy másik megoldás a kerékpártáska vagy a jármű vázára is rögzíthető palackfedél használata.