Évszaktól függetlenül mindig van miért leadni néhány kilót. Van néhány dolog, amit tudnod kell a fogyásról. Ismerje meg a meglepő tényeket a fogyásról.
1. Igyon vizet, különösen étkezés előtt. Gyakran mondják, hogy a víz ivása segíthet a fogyásban. A víz 1-1,5 óra alatt 25-30%-kal növelheti az anyagcserét, így több kalóriát égethet el.
2. A legnehezebb ember 700 kilogrammot nyomott. Egyszer 450 fontot is leadott, ami a valaha volt legnagyobb emberi fogyás.
3. Ha mindennap bámulod a súlyodat, az egyenesen demoralizáló lehet. Ennek az az oka, hogy súlyunk naponta rendszeresen változik, akár dolgozunk a fogyáson, akár nem. Ez részben szervezetünk víztartalmának, részben a zsírvesztés és az izomgyarapodás közötti fordított összefüggésnek, illetve a testsúly egyéb rendszeres ingadozásának köszönhető.
4. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy fél liter víz megivása körülbelül fél órával étkezés előtt 44%-kal többet fogyott le a fogyó embereknek, mint azok, akik nem ittak vizet.
5. A jalapeños, a cayennes és a habaneros csökkentheti a magas koleszterinszintet, védelmet nyújt a szívbetegségek és a rák ellen, enyhítheti a fájdalmat és ösztönözheti a fogyást a kapszaicin nevű vegyszernek köszönhetően.
6. A kalória az energia mértéke. Minden kalória energiatartalma azonos. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden kalóriaforrás ugyanolyan hatással van a testsúlyodra. A különböző élelmiszerek különböző metabolikus utakon mennek keresztül, és nagyon eltérő hatással lehetnek az éhségérzetre és a testsúlyt szabályozó hormonokra.
7. A fogyás az egész karakteredet megváltoztathatja. Mindig is lenyűgözött: a kilók fogyása megváltoztatja a személyiségedet. Megváltoztatja életfilozófiáját, mert ráébred, hogy képes az elmét arra használni, hogy megváltoztassa testét.
8. A kávét igazságtalanul démonizálták. A kiváló minőségű kávé tele van antioxidánsokkal, és számos egészségügyi előnnyel járhat. A kávéban lévő koffein 3-11%-kal fokozza az anyagcserét, és akár 10-29%-kal fokozza a zsírégetést.
9. A 2,4-dinitrofenolt (DNP), egy erős súlycsökkentő gyógyszert, amely növeli a testhőmérsékletet, hogy több kalóriát égessen el, orosz katonák használták a második világháborúban, hogy nagyon hatékonyan túléljék a szélsőséges hideget. Robbanóanyagként is használhatták.
10. Az alkoholos italok általában magas kalóriatartalmúak, és nagy mennyiségű fogyasztásuk hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Egy 150 ml-es pohár fehérbor körülbelül 120 kalóriát tartalmaz. Egyes turmixok akár 450 kalóriát is tartalmazhatnak 250 ml-es pohárban.
11. Elvis Presley egy olyan diéta híres rajongója volt, amelyben az embert napokig megnyugtatják. Ennek a diétának az volt az oka, hogy az alvó nem evett.
12. Egy kórosan elhízott nő visszautasította az ingyenes NHS súlycsökkentő műtétet, mert nem akart 75 000 fontot elveszíteni a fogyatékossági segélyen.
13. A fogyás általában nem lineáris folyamat, ahogy egyesek hiszik. Egyes napokon és heteken fogyhat, míg másokon hízhat. Ez nem ad okot aggodalomra. Normális, hogy testsúlya több kilogrammot emelkedik és csökken. Például előfordulhat, hogy az emésztőrendszerében több ételt hordozhat, vagy több vizet tarthat a szokásosnál.
14. Ha több izomtömeg van a testedben, az több kalóriát jelent, még nyugalomban is.
15. Az edzés mellett a relaxációs technikák segíthetnek a súlyod szabályozásában.
16. Az alvás valóban segíthet a fogyásban. Az alvás az az idő, amikor a szervezetben minden feltöltődhet és optimalizálhatja magát, ideértve azt is, amikor a legtöbb zsírégető és teljes kalóriafelvétel zajlik.
17. A stressz megnehezítheti a fogyást. A stressz kiválthatja a szénhidrátban gazdag falatok iránti vágyat, amelyek általában megnyugtatják a stresszhormonokat.
A stresszhormonok növelhetik a zsírtároló kapacitást is.
18. A táplálkozástudományi professzor 13 kilót fogyott egy süteményben és Doritosban gazdag étrendtől, hogy bebizonyítsa, a fogyás a kalóriabevitelen alapul, nem a táplálkozáson.
19. A kávéhoz hasonlóan a zöld teának is számos előnye van, ezek egyike a fogyás. Bár a zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, tele van erős antioxidánsokkal.
20. A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt és növelnie kell a fizikai aktivitást. Ha minden étkezés után megtölti a desszertet, nem lesz elég ideje a nap folyamán elégetni az összes elraktározott kalóriát.
21. A tizenkilencedik században a "fletcherizmus" néven ismert diéta népszerűvé vált. Ez a diéta legalább 32-szer elősegítette az étel rágását, vagy addig, amíg az nem folyékony lett.
22. A legtöbb fogyókúrás kiegészítő hatástalan. Közülük a legjobbak segíthetnek egy kicsit fogyni.
23. A férfiak általában magasabb anyagcserével rendelkeznek. Ennek az az oka, hogy a férfiak általában nagyobb izomtömeggel és magasabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek, ami befolyásolja a kalóriaégetést.
24. Dubajban rendezik a "Gyermeked az aranyban" fogyókúrás versenyt, amelyen az egyéni indulók minden leadott kilogramm után egy gramm aranyat nyernek, a családoknak pedig dupla díjat. A verseny célja a korai elhízás elleni küzdelem és a betegséggel kapcsolatos tudatosság felkeltése.
25. Az elhízás egy nagyon összetett rendellenesség, amelyhez több száz tényező járul hozzá. A testednek számos hormonja és biológiai útja is van a testtömeg szabályozására. Például a leptin hormonnal szembeni rezisztencia az elhízás egyik fő oka. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy az embereknek fel kell adniuk és el kellene fogadniuk genetikai sorsukat. A fogyás továbbra is lehetséges – egyesek számára ez sokkal nehezebb.
26. A fogyás megváltoztatja az agy tevékenységét. Például egy 6 hónapos súlycsökkentő program elvégzése után a nők jobban teljesítenek a memóriateszteken. A kutatások az elhízást a rossz memóriával is összefüggésbe hozták, különösen a nők esetében.
27. A rostban gazdag élelmiszerek, mint a gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák stb. általában táplálóbbak és kevesebb kalóriát tartalmaznak. A rostok lassítják az emésztést és csökkentik az éhségérzetet.
28. A menopauza csökkentheti a szervezet kalóriát égető képességét. Amikor a nők átmennek a menopauzán, az ösztrogénszintjük csökken, ami csökkentheti az anyagcseréjüket. Ez azt is okozhatja, hogy több hasi zsírt halmoznak fel.
29. Fogyáskor az elvesztett zsír körülbelül 84 százaléka szén-dioxiddá alakul, és a tüdőn keresztül távozik a testből.
30. Egy zsírsejt körülbelül 7 évig él. Amikor egy zsírsejt elpusztul, egy új nő a helyére. A szervezet nyomon követi, hogy hány zsírsejtje van, valamint az egyes sejtekben lévő zsír mennyiségét. Ha például zsírleszívással távolítják el a zsírsejteket, a szervezet ezt úgy kompenzálja, hogy új zsírsejteket növeszt a szervezetben máshol.
31. A testzsír egyszerűen tárolt energia. A zsír elvesztéséhez több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszünk. A fogyás érdekében komoly és tartós szemlélet- és magatartásváltásra van szükség. A táplálékfelvétel korlátozása és a fizikai aktivitás növelése nem elegendő. Ha azt mondjuk egy elhízottnak, hogy egyen kevesebbet és mozogjon többet, az olyan, mintha azt mondanánk egy depressziósnak, hogy könnyítsen.
32. Számos tanulmány valóban kimutatta a kapcsolatot a túlsúly vagy az elhízás és bizonyos betegségek kialakulása között. Ide tartozik többek között a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség és bizonyos típusú rák. Ezért a fogyás hozzájárul a hosszabb és egészségesebb élethez.
33. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az étcsokoládé mérsékelt fogyasztása alacsonyabb hasi zsírral jár.
34. Ellentétben azzal a vélekedéssel, hogy a kokain az étvágy elnyomásával fogyást okoz, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a kokainhasználók többet esznek, de a kokain közvetlenül beavatkozik a zsírraktározási anyagcsere-folyamatokba, ami ezeknél az embereknél elősegíti a fogyást.
35. Számos egészségi tényező befolyásolhatja az anyagcserét. Néha bizonyos betegségek befolyásolhatják az energiaégetés sebességét. A pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknek például nehézségei lehetnek a fogyásban, mert szervezetük nem termel elegendő pajzsmirigyhormont.
36. A tudósok úgy vélik, hogy több mint 100 különböző típusú „zsírgén” létezik, azaz olyan gén, amely növeli a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kialakulásának valószínűségét.