Jóga a szabadban? A tavasz, a nyár és az ősz az egyik legjobb alternatíva a reggeli kocogáshoz, és remek megoldás azoknak, akik nem szeretik a kardiót, vagy szeretnék egy kicsit feldobni a rendszeres edzéseiket.
Nem számít, hogy otthon vagy kedvenc jógastúdiója közelében, vagy egy hegyi kiránduláson vesz részt, ahol a reggeli napsütést gyönyörű napfelkelte köszönti a hegyek felett – megfelelő ruházattal és jógaszőnyeggel megteheti a szokásos tevékenységét. ászanák a föld bármely pontjáról. Hogyan készüljünk fel a szabadtéri jógára és hol érdemes kipróbálni?
Jóga a szabadban – öltözz jól
Egy jóga megtervezésekor mindig két alapvető dologra kell ügyelnie: jó a szőnyegmelyik témára fogunk visszatérni, és megfelelő felszerelésami szabadtéri edzés esetén nagyban függ az időjárástól. A jógaruha kiválasztásakor ne feledje: sem leggings, sem pulóver vagy póló nem korlátozhatja a mozdulatokat, de nem szabad túl bőnek lenni. Pozíciótól függően a jóga lehet egy meglehetősen gyengéd és nyugodt edzés, valamint sok tevékenységet igényel. Intenzívebb edzéseknél nem kell mást tenni, mint lehajolni, és a túl bő póló leereszkedik, felfedi a gyomrot, a mellkast és teljesen eltakarja a fejet. Nemet mondunk egy ilyen kombinációra – a jógaruháknak kényelmesnek, praktikusnak és nyújthatónak kell lenniük.
Leggings vagy hosszú melegítőnadrág bokabordával a hidegebb napokra, rövidebb leggings vagy rövidnadrág nyárra, plusz egy rövid ujjú, vállpántos ing és egy kényelmes sportmelltartó. Kevés kell a jóga kényelmes gyakorlásához. Arra azonban érdemes odafigyelni, hogy minden ruha légáteresztő és mozgáshoz igazodjon - érdekes ajánlatok találhatók többek között az Addnature-ben, ahol női és férfi jógaruházatot is találhatunk.
Mi van a szőnyeggel?
A jógaszőnyeg kérdése a szabadban végzett gyakorlatok során elég rejtély, és nincs rá egyértelmű válasz. Beltéri edzéseknél a szőnyeg elsősorban kiegészítő ütéscsillapító és csúszás elleni védelemként szolgál. De közvetlenül a füvön vagy a tenger melletti meleg homokon gyakorolni sokkal szórakoztatóbb lesz, mint bármely habszivacs szőnyeg. Kezdetben azt javasoljuk, hogy tesztelje preferenciáit egy szőnyeggel vagy egy törölközővel. Itt annyira praktikus lesz egy törölköző vagy takaró, hogy edzés után egy könyvvel lazíthatsz a természet ölében, és meghosszabbíthatod a kint töltött időt.
Hogyan készüljünk fel a szabadtéri jógára?
Ha kirándulunk, vagy szabadtéri jógát tervezünk a közeli parkban, érdemes több szervezési kérdést is átgondolni. Kezdetnek azt javasoljuk, hogy összpontosítson a megfelelő edzésidőre: kerülje a déli edzést, különösen nyáron, amikor a nap nemcsak vakít, de perzselő is. Sokkal jobb idő a szabadban jógázni a délelőtti órákban, ahol a friss szellő lehetővé teszi az edzést anélkül, hogy elfáradna, és maga a reggeli edzés is serkenti a testet egész napra.
Keress egy jó helyet az edzéshez
Ha mersz a szabadban gyakorolni, és nagyon jól érzed magad, akkor gyakorlatilag végtelenek a lehetőségeid a jógaedzésben. Használja ki a lehetőséget, hogy elmenjen a reggeli edzésre egy tó, hegyi vagy tengeri kirándulás során, és a ház közelében próbáljon meg új parkokat vagy közeli tavakat meglátogatni. Vannak, akik még erdei tisztásokon is gyakorolnak! Természetesen, ha nem érzed magad elég erősnek ahhoz, hogy nyilvános helyen gyakorolj, kezdd azzal, hogy saját erkélyeden, telkeden vagy kertedben gyakorolj, és fokozatosan költözz új, érdekes helyekre.
Használd a környezetedet
A szabadban végzett gyakorlatok egyik legnagyobb előnye, hogy a környezetét a maga javára fordíthatja. Míg a stúdióban jógázni általában tömböket, falakat vagy öveket használnak, de a természetben ezeket könnyedén helyettesítheti a helyben fellelhető környezet elemeivel! Ha kézre vagy fejre próbálunk állni, a fák segíthetnek, a puha szőnyeget tökéletesen helyettesítheti fű vagy enyhén felmelegedett homok a strandon – számos lehetőség kínálkozik.
Ne feledje, szabadtéri jóga vagy bármilyen jóga az otthona vagy az edzőterem falain kívül végzett edzés rendkívül pozitív hatással van szervezetére. Természetesen nem érdemes kitenni magunkat a kipufogógázok belélegzésének, ha egy forgalmas utca közelében edzünk, de ha lehetőségünk van élvezni a természet varázsát egy parkban, egy tó mellett, a hegyekben vagy a tengernél, akkor minden kell egy jó ruha és egy kis lelkesedés. Az ilyen tréningek igazán kellemesek és rendkívül inspirálóak.