Az utazás sok ember szenvedélye. Az új helyek látogatása, egy másik kultúra megismerése kitágítja a látókört, gazdagítja. Ez is csak egy nagyszerű módja a szabadidő eltöltésének. Az alvásproblémák sajnos gyakoriak a közelebbi és távolabbi utazások során. A jet lag, a fáradtság egy hosszú autós vagy vonatos utazás után, vagy az új helyen való elalvási problémák különösen zavaróak lehetnek. Hogyan kezeljük mindezt?
Mi az a jet lag? Honnan származik?
Az időzóna hirtelen változása igencsak megrázkódtatást jelent szervezetünknek, hiszen a repülővel a világ másik végére utazni nem mindennapi az emberi szervezet számára. Alig néhány óra múlva a földgolyó másik felén vagyunk, ahol nappal helyett éjszaka van, és fordítva. A felkelés és elalvás idejének ilyen megzavarása alvás-, étvágy- és koncentrációzavarokat okozhat, fokozza a kimerültségérzetet, fejfájást és emésztőrendszeri problémákat okozhat. Ezeket a tüneteket jet lag-nek nevezik.
Fontos, hogy ezt a szindrómát általában erősebben érzik a keletre utazók, mert akkor azt gondolhatjuk, hogy a mai nap erősen lerövidül. De ha nyugatra költözünk, ez meghosszabbítja számunkra ezt a bizonyos napot. Emellett mindig minél radikálisabb az időváltozás, annál erősebbek lehetnek a tünetek. Persze vannak, akiknek nincs túl sok jet lag. Ha elég mozgékony cirkadián ciklusunk van, mert különböző időpontokban fekszünk le és kelünk fel, akkor a hirtelen időzónaváltást kíméletesebben tudjuk viselni. Másrészt a merev alvási rutinnal rendelkezők nagyon erősen érzik ezeket a változásokat.
Lásd még: Jet lag – mi ez? Tünetek, okok és a leküzdés módszerei
Hogyan lehet gyorsan elaludni utazás közben?
Ha nem is megyünk a világ másik végére, az utazás rendkívül fárasztó élmény lehet számunkra. Sok óra egy autóban, buszon vagy vonaton örökké tarthat. Egy ilyen utazás jó módja az alvásnak. Az elalvás azonban ilyen körülmények között meglehetősen nehéznek bizonyulhat. Először is, alvás közben nem természetes az ülő helyzet, másodsorban a közlekedési eszközökben szunyókálva sok olyan tényezővel találkozunk, ami zavarhat bennünket. Hogyan lehet gyorsabban elaludni a közlekedési eszközökben?
Célszerű egy kényelmes ruhát viselni az utazás során – annak olyan kényelmesnek kell lennie, mint amikor otthon alszik. A legjobb választás a tréningruha vagy egy légies blúz, leggings és lapos cipő lesz. Érdemes még a telefonhoz csatlakoztatott füldugót vagy fejhallgatót pihentető zenével, szemkötőt és croissant formájú utazópárnát szerezni. Célszerű egy vékony takarót vagy egy nagy sálat vinni, amivel betakarható. Ha nem autóval, hanem tömegközlekedési eszközzel megyünk, akkor próbáljunk az ablak mellett helyet választani. Ennek köszönhetően több lehetőségünk lesz megtámasztani a fejünket szunyókálás közben, és elkerüljük a bosszantó könyöklökést, amikor más utasok elhaladnak mellettünk a folyosón. Ha viszont autóval vagy busszal utazunk, akkor a mozgási betegség elleni gyógyszer is hasznos lehet, mert az állandó hányinger biztosan ébren tart minket.
Mit tegyünk, hogy új helyen aludjunk el?
Amikor a közlekedési eszközökkel való utazás már mögöttünk van, akkor még egy problémánk adódhat az utazás közbeni alvással kapcsolatban. Persze ez gond az új szobában és ágyban való elalvással. Az első éjszakai hatás gyakori, és a tudósok azt feltételezik, hogy őseinktől maradt vissza. Évszázadokkal ezelőtt az új helyek új és ismeretlen fenyegetéseket jelentettek, ezért agyunk éber marad a környezet megváltoztatásakor. Amikor az egyik félteke elalszik, a másik gyakran készenlétben marad, hogy gyorsan reagáljunk bármilyen veszélyre. Sajnos az agy működésének ez az aszimmetriája az, ami miatt az első otthontól távol töltött nap rendkívül fárasztó lehet. Nem csak nehezen tudunk elaludni, de a legkisebb zajra is felébredünk. Mit tegyünk hát, hogy ne késő estéről induljon a vakáció?
Célszerű hozni saját párnát – egy ismerős szag meggyőzheti agyát arról, hogy biztonságos helyen jár. Ahhoz, hogy elszigeteld magad a környezet új hangjaitól, érdemes füldugót használni. A szemkötő is hasznos lesz, ha nem okoz gondot az egész éjszakai alvás. Ha az ilyen típusú kütyük csak irritálnak minket, és még inkább megnehezítik az elalvást, érdemes nyugtató zenét vagy kellemes, álmos hangokat bekapcsolni, például a tenger zaját vagy a hulló esőcseppeket. Ne felejtsük el lefekvés előtt jól kiszellőztetni a hálószobát. A meleg fürdő is tökéletesen ellazít lefekvés előtt.
Lásd még: Hogyan lehet gyorsan elaludni – a legjobb módjai a jó éjszakai alvásnak